减少加班、熬夜

长时间的加班和熬夜会令身体处于一个应激状态。机体为了应对这种应激状态会持续分泌皮质醇，高血压、高血糖、肥胖接踵而至。

适量运动

对于减脂来说，运动是不可或缺的一部分，但过长时间、高强度的运动也会令皮质醇的分泌处于高位。因此，要想减脂就应该适量运动。

每日的运动时间应控制在30-60分钟。运动后应及时、适量补充复合碳水和蛋白质等，以恰当增肌，否则皮质醇会很快下降，影响肌肉的合成，这也是“练后不吃等于白练”说法的来由。